最佳燃烧脂肪时间表,想瘦身的看看!

发布时间:2019-09-17

减肥保持身材关键是循序渐进的坚持最重要,并且细节上多加注意就可以事半功倍

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早6~8点:规律的作息时间很重要,5-7点,是大肠排毒的时间,这时候先让自己排便清理下毒素。起床半小时后是最佳运动时机,可以在小区内慢跑一下,如果实在不喜欢跑步,可以选择加速走,晨练可以帮助身体有效燃烧脂肪,室外运动效果是最好的,晨练无需选择高强度项目,即使在小区绕两圈也是有效果的。

早7~9点:这是小肠吸收营养时间,除早餐外记得至少喝2杯水,每杯在500毫升。据研究证明起床后喝水的人与不喝水的人相比,喝水人可以多减轻体重2公斤左右。

10~11点:这个时间接近午餐时间,有些减肥朋友也许已经有了饥饿感,喝杯蜂蜜水大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,很容易将口渴误判为是饥饿,传递给大脑错误信息吃很多食物或者垃圾零食。如果只是口渴喝杯热咖啡或热茶都是不错的选择,但一定记得要清淡不可过浓。这样能水喝多了,能保持更长时间的饱腹感。

14点:下午的1-5点从中医角度讲这是小肠、膀胱排毒时间。如果有条件的话可以睡个午觉,15~20分钟能快速让你的身体充电。也不会影响晚上睡眠,维持良好新陈代谢,会减少脂肪堆积。如果上班族不方便,可以闭目养神小休5到10分钟,个人经验,睡眠不足很容易发胖。

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15~19点:减肥的人大多会选择晚餐不吃,但很容易有饥饿感影响睡眠,所以为了更好休息,可以晚上喝些营养粥。

16~20点:做些简单有氧运动,但不可过于剧烈,简单运动有益增强肌肉,是有氧运动最佳理想时间。

20~21点:晚上9-11点是免疫系统排毒的时间,可以选这个时间敷片面膜,听听音乐让自己放松。睡前选择低脂酸奶,不仅不会发胖还有助大脑分泌退黑激素,有效改善睡眠质量。

22点:该“绝源”啦,所有的电子产品,手机电视机统统关掉,这个时间身体对光很敏感,它们发出的蓝光很容易损伤皮肤和睡眠质量,实在睡不着可以在床头放本书。

23点:要进入睡眠状态,除非你失眠的情况下,可以在22:30的时候躺下闭目养神,23点进入睡眠状态是最好的,不要小瞧睡眠的功效,睡眠充足,血液循环好了,它对减肥有着至关重要的作用。

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